Rekentool
FTP trainingszones berekenen
Vul je FTP in watt in en zie direct je 7 trainingszones.
Je FTP is het gemiddelde vermogen dat je circa 1 uur kunt volhouden. Geen idee? Neem 95% van je gemiddelde vermogen op een 20-minuten-test.
| Zone | % van FTP | Watt |
|---|---|---|
| Z1 · Actief herstel | 0-55% | 0-138 W |
| Z2 · Duurvermogen | 56-75% | 140-188 W |
| Z3 · Tempo | 76-90% | 190-225 W |
| Z4 · Drempel (FTP) | 91-105% | 228-263 W |
| Z5 · VO2max | 106-120% | 265-300 W |
| Z6 · Anaeroob vermogen | 121-150% | 303-375 W |
| Z7 · Neuromusculair vermogen | > 151% | > 378 W |
Veelgestelde vragen
Wat is FTP (Functional Threshold Power)?
Je FTP is het hoogste gemiddelde vermogen (in watt) dat je ongeveer een uur lang kunt volhouden. Het is de basis voor gestructureerde wielrentraining.
Hoe bepaal ik mijn FTP zonder test?
De meest gebruikte schatting: rijd een 20-minuten-test op maximaal vol te houden intensiteit en neem 95% van je gemiddelde vermogen. Of gebruik 76% van je gemiddelde vermogen over een 5-minuten-test.
Wat zijn de 7 trainingszones?
Dit is het Coggan-zonemodel: van actief herstel (zone 1, <55% FTP) tot neuromusculair vermogen (zone 7, >150% FTP). Elke zone traint een ander energiesysteem.