Virtueel fietsen: Alles wat je moet weten over indoor fietsen

Virtueel fietsen heeft de laatste jaren een vlucht genomen. Met apps als Zwift, Rouvy, TrainerRoad en Tacx Training train je binnen alsof je buiten op de weg rijdt, de weerstand past zich automatisch aan het virtuele terrein aan.

Wat kun je ermee?

Virtueel fietsen is handig voor indoor training in de winter, om met vrienden over de hele wereld te fietsen, voor gerichte intervaltrainingen en FTP-tests, en om deel te nemen aan virtuele races en groepsritten. Met de juiste smart trainer en software kun je zelfs tegen andere renners racen.

Welke apparatuur heb je nodig?

Een direct-drive trainer, waarbij je het achterwiel verwijdert en de fiets rechtstreeks op de trainer plaatst, geeft de stilste en realistischste ervaring met automatische weerstand, voor 500 tot 1500 euro (Tacx Neo 2T, Wahoo Kickr, Elite Direto). Een wheel-on trainer is goedkoper (200-600 euro, zoals de Tacx Flow of Wahoo Kickr Snap) en simpeler in gebruik, maar minder realistisch en luider. Verder heb je een scherm nodig, van laptop tot smart-tv, en optioneel een vermogens- of hartslagmeter voor nauwkeurigere trainingsdata.

Welke apps zijn er?

Zwift (14,99 euro per maand) is de populairste keuze met virtuele werelden, races en groepsritten. Rouvy (12 euro per maand) toont echte videoroutes met augmented reality. TrainerRoad (19,99 euro per maand) is gericht op gestructureerde trainingen. Tacx Training is gratis of 9,99 euro per maand voor realistische routes en klimmen, Bkool (9,99 euro per maand) biedt multiplayer-training, en Wahoo RGT is gratis of 14,99 euro per maand voor virtuele parcoursen. Voor een speelse ervaring is Zwift de voor de hand liggende keuze, voor echte wegen Rouvy of Tacx Training, en voor serieus structureel trainen TrainerRoad of Wahoo RGT.

Hoe begin je?

Kies een fietstrainer, het liefst direct-drive voor de beste ervaring, download een app zoals Zwift of Rouvy, verbind de trainer via Bluetooth of ANT+, plaats je fiets stevig op de trainer en start een training of groepsrit. Gebruik een ventilator: binnenshuis raak je zonder rijwind veel sneller oververhit.

Veelgestelde vragen

Kan ik virtueel fietsen zonder smart trainer?
Ja, met een klassieke trainer en een cadanssensor, al zijn de resultaten dan minder nauwkeurig.

Is virtueel fietsen even effectief als buiten trainen?
Ja, en soms zelfs efficiënter, omdat je geen last hebt van stoplichten of wind.

Welke smart trainer is het beste voor Zwift?
De Wahoo Kickr en Tacx Neo 2T gelden als de meest realistische opties.