1. Waarom is de juiste framemaat zo belangrijk?
Een goede framemaat is cruciaal voor je comfort, veiligheid en prestaties op de fiets. Zit je te groot of te klein, dan kun je last krijgen van pijntjes in knieën, rug of nek, en presteer je minder goed. Met een passende framemaat fiets je langere afstanden zonder problemen en geniet je meer van elke rit.
2. Hoe bepaal je je framemaat?
De meest gebruikte vuistregel gaat uit van je binnenbeenlengte. Die meet je als volgt:
- Positie:
- Ga met je blote voeten 15 cm uit elkaar staan tegen een muur.
- Houd je benen recht en je rug gestrekt.
- Binnenbeenlengte meten:
- Meet de afstand van je hak tot aan je kruis.
- Doe deze meting liefst 2–3 keer en neem het gemiddelde om meetfouten te beperken.
- Rekenformule:
- Vermenigvuldig je binnenbeenlengte met 0,68 en rond af naar beneden.
- Dit getal in centimeters is een goede indicatie van je ideale framemaat.
Voorbeeld:
Heb je een binnenbeenlengte van 88 cm? Dan is de rekensom 88 × 0,68 ≈ 59. Dit komt neer op een frame van ongeveer 59 cm.
Tip: Een (iets) kleiner frame is vaak handiger dan een te groot frame. Je kunt de zithouding namelijk nog wat verlengen met een langere stuurpen of andere aanpassingen, terwijl een te groot frame lastiger is aan te passen.
3. Tabel: Geschatte Framemaat op Basis van Lichaamslengte
Onderstaande tabel geeft een eerste indicatie. Let op dat lichaamslengte en binnenbeenlengte kunnen variëren per persoon. Niet iedereen met dezelfde lichaamslengte heeft dezelfde binnenbeenlengte!
| Lichaamslengte (cm) | Geschatte binnenbeenlengte (cm) | Geschatte framemaat (cm) |
|---|---|---|
| 165 | 76 | 51 |
| 168 | 77 | 52 |
| 171 | 79 | 53 |
| 174 | 81 | 55 |
| 177 | 82 | 55 |
| 180 | 84 | 57 |
| 184 | 86 | 58 |
| 187 | 88 | 59 |
| 190 | 91 | 61 |
| 194 | 93 | 63 |
| 196 | 94 | 63 |
Opmerking: De kolom ‘Geschatte binnenbeenlengte’ is hierbij een gemiddelde schatting. Meet bij voorkeur zélf je binnenbeenlengte om een nauwkeurigere waarde te krijgen.
4. Houd rekening met verschillen tussen merken en geometrie
4.1 Traditionele framemaat vs. Stack & Reach
- Traditionele framemaat (zitbuislengte): Dit is de lengte van het frame, gemeten vanaf het midden van de trapas tot de bovenkant van de zitbuis.
- Stack & reach: Steeds meer merken vermelden stack en reach in hun geometrie. Deze waarden beschrijven de verticale en horizontale afstand van de trapas tot het balhoofd.
- Stack beïnvloedt hoe hoog je zit.
- Reach beïnvloedt hoe ver je reikt naar het stuur.
Door deze verschillen kan een “59 cm-frame” bij de ene fabrikant anders aanvoelen dan een “59 cm-frame” bij een andere. Laat je dus niet alleen leiden door het cijfer, maar kijk ook naar de geometrie van de fiets.
4.2 Proefrit en professionele bikefit
- Proefrit: Niets gaat boven daadwerkelijk testen. Zo voel je direct of de fiets te groot of te klein is.
- Bikefit: Wil je zeker weten dat je zadel, stuurpen en schoenplaatjes perfect staan afgesteld? Een professionele bikefit kan (beginnende) knie- en rugklachten helpen voorkomen en je fietsplezier verhogen.
5. Zo pas je een (te) kleine of (te) grote framemaat aan
- Stuurpen wisselen:
- Een kortere of langere stuurpen kan de reikwijdte aanpassen.
- Zadelpositie:
- Je kunt het zadel horizontaal een aantal millimeters verschuiven.
- Zadelhoogte:
- Let altijd op de juiste zadelhoogte (je benen moeten bijna gestrekt zijn in de laagste pedaalstand, zonder je heupen te kantelen).
- Spacers onder/boven de stuurpen:
- Hiermee varieer je de stuurhoogte.
Houd er wel rekening mee dat grote aanpassingen de rijeigenschappen kunnen veranderen. Een frame dat écht niet past, blijft suboptimaal, zelfs met veel aanpassingen.
Het bepalen van de juiste framemaat begint met een nauwkeurige meting van je binnenbeenlengte. Met de formule (binnenbeenlengte × 0,68) of de tabel hierboven kom je meestal een heel eind. Onthoud echter dat elk merk en elk model zijn eigen geometrie kan hebben. De beste manier om zeker te zijn van de perfecte maat is om verschillende fietsen te testen en, indien mogelijk, een professionele bikefit te doen.
Kernpunten om te onthouden:
- Meet je binnenbeenlengte zorgvuldig, bij voorkeur meerdere keren.
- Gebruik de formule en de tabel als startpunt, maar maak altijd een proefrit.
- Een klein beetje kleiner frame is vaak gemakkelijker aan te passen dan een te groot frame.
- Overweeg een bikefit als je vaak of intensief fietst of als je pijntjes ervaart.
Met de juiste framemaat kun je zorgeloos genieten van iedere rit op je racefiets, met minder kans op blessures en meer plezier en prestaties!