FTP-trainingszones berekenen
Vul je FTP in watt in en zie direct je 7 trainingszones.
Je FTP is het gemiddelde vermogen dat je circa 1 uur kunt volhouden. Geen idee? Neem 95% van je gemiddelde vermogen op een 20-minutentest.
Hoe werkt dit?
De zones volgen het model van Andrew Coggan, het meest gebruikte zonemodel voor training met een vermogensmeter. Elke zone is een percentage van je FTP en traint een ander energiesysteem.
Test je FTP elke 6 tot 8 weken opnieuw, zodat je zones meegroeien met je vorm.
Veelgestelde vragen
Wat is FTP (Functional Threshold Power)?
Je FTP is het hoogste gemiddelde vermogen (in watt) dat je ongeveer een uur lang kunt volhouden. Het is de basis voor gestructureerde wielrentraining.
Hoe bepaal ik mijn FTP zonder test van een uur?
De meest gebruikte schatting: rijd een 20-minutentest op maximaal vol te houden intensiteit en neem 95% van je gemiddelde vermogen.
Wat zijn de 7 trainingszones?
Dit is het Coggan-zonemodel: van actief herstel (zone 1, tot 55% van je FTP) tot neuromusculair vermogen (zone 7, boven 150% van je FTP). Elke zone traint een ander energiesysteem.