Hartslagzones berekenen
Vul je leeftijd in, of je echte maximale hartslag, en zie direct je vijf trainingszones. Met je rusthartslag erbij worden de zones persoonlijker.
Weet je je echte maximale hartslag? Vul hem in. Anders schatten we hem met 208 - 0,7 x je leeftijd.
Vul je je rusthartslag in, dan rekenen we met je hartslagreserve (Karvonen-methode). Meet hem 's ochtends direct na het wakker worden.
Maximale hartslag
– sl/min
Berekend met
–
Hoe werkt dit?
Elke zone is een percentage van je maximale hartslag. Vul je ook je rusthartslag in, dan rekent de calculator met je hartslagreserve: het verschil tussen je maximale hartslag en je rusthartslag (de Karvonen-methode). Die zones passen zich aan je conditie aan.
Weet je je maximale hartslag niet, dan wordt die geschat met 208 – 0,7 x je leeftijd. Dat is een gemiddelde: bij veel mensen ligt de echte waarde 10 slagen of meer hoger of lager. Je echte maximum vind je door de hoogste hartslag op te zoeken die je fietscomputer of horloge bij een zware inspanning heeft gemeten.
Train je met een vermogensmeter, gebruik dan liever de FTP-calculator: vermogen reageert direct, hartslag loopt achter.
Veelgestelde vragen
Wat zijn de 5 hartslagzones?
Zone 1 (50-60%) is herstel, zone 2 (60-70%) is rustige duurtraining, zone 3 (70-80%) is tempo, zone 4 (80-90%) ligt rond je omslagpunt en zone 5 (90-100%) is maximale inspanning voor korte intervallen.
Hoe bereken ik mijn maximale hartslag?
Een veelgebruikte schatting is 208 – 0,7 x je leeftijd. Die is nauwkeuriger dan de bekende 220 min je leeftijd, maar bij individuele mensen kan de afwijking 10 slagen of meer zijn. Een gemeten maximum uit een zware inspanning is beter.
In welke zone train je het meest?
De meeste wielrenners rijden het grootste deel van hun training rustig, in zone 1 en 2, en doen een klein deel echt hard in zone 4 en 5. Veel trainers adviseren om niet te veel in het midden (zone 3) te blijven hangen: dat is te zwaar om goed van te herstellen en te licht om echt beter te worden.
Is mijn hartslag op de fiets lager dan bij hardlopen?
Vaak wel, omdat je op de fiets zit en minder spieren gebruikt. Veel fietsers halen op de fiets een paar slagen minder dan bij hardlopen. Gebruik daarom bij voorkeur een maximale hartslag die je op de fiets hebt gemeten.